ADHDの眠くて我慢できない…居眠りへの対処法
前回の記事で、居眠りの原因について書きました。
今回は、居眠りへの私が試した対処方法です。
眠気に打ち勝て！居眠り撃退グッズ＆アイディア
- カフェイン錠
ADHDを疑い始め、自分の異常なまでの眠気に何か対策をしなくてはと
ネットで探していた時に見つけたのがこちら、カフェイン錠
エスタロンモカです。簡単に言うと、コーヒーなどに入っている
カフェインを凝縮して錠剤にしたもので、独特の匂いがします。（苦手）
初めて飲んだ時は、超スッキリして驚きました。が、これは切れた後の
虚脱感がひどかったです。持つ時間が短い割に、その後のだるさは長く
感じました。そして、効いている最中は目は覚めるものの、動悸が酷かった
です。何より、耐性がついてきてしまうので、どんどん量を増やして
しまい、カフェイン依存症になりかけてしまいました。最終的に
医者に止められて止めました。ここぞ！という時にはアリかもしれませんが、
自分で意思のコントロールが難しいのでリスクが高いと言えます。
ちなみに、「大人のADHDワークブック」では、ADHDに対してカフェインは違う
部分の脳の神経伝達物質に作用すると書いてあります。
-
コーヒー
眠気対策の代表選手です。効かないこともないけど、本当に眠い時は
飲んでいても寝る。というぐらいの効き方でした。でも、「コーヒーを淹れる」
という一連の作業は、目を覚ますための刺激には良かったです。会社は
ネスカフェバリスタでした（写真右）医者からは、コーヒーの1日の摂取量
だったら限度が知れてるから、カフェイン錠はやめてこっちにしなさい、
と言われました。
- アロマオイル
これが意外と効きました！大好きなグレープフルーツのオイルをティッシュに
1滴垂らして、鼻の近くに持ってきて深呼吸。目が覚めるというより、気分が
切り替わるという感じでしょうか。眠気からは逃げられます。私はグレープ
フルーツでしたが、ペパーミント、ユーカリ、ローズマリー等が効くようです。
（参考：集中力アップに効果的な精油 | アロマオイル効能ガイド）
- 冷水で手を洗う
洗面所で冷たい水で手を洗うと、少し意識がシャキッとします。
冬場で温水だと水の刺激はあるものの、暖かさでほっこりして逆効果な気も…。 - 廊下を歩き回る
強制的に体を動かして、起きる。自由に離席が可能なら。
歩いてても、ぼんやりが晴れないこともあります。
ジャンプは意外と効くんですが、オフィスでジャンプするのもなかなか…。 - 手をつねる
会議中など、よくやっていました。本当に眠い時はこんなもんじゃ起きません。
エスカレートして、ボールペンで手の甲を刺すなんてのもやってました。
痛いけど、1分後には眠気が戻ります。 - ツボを刺激
中指の爪の付け根の横側に、中衝（ちゅうしょう）という眠気覚ましの
ツボがあるので、その部分を反対側の親指と人差し指で挟んで強く押します。
私には効果があるような、ないような…。刺激が入るので起きるといえば
起きますが、眠気マックスの時に、これを思い出せないのが難点。
と、言うことで、うっすらお気づきかもしれませんが、ADHDの眠気はこんなもんじゃ
撃退できなかった！！というのが最終結論です。すみません、役立たずです。
その都度いろいろな方法を試すけど、これをやったら確実、というのは見つかって
いません。今後はこの部分にストラテラさんが効果を発揮するかどうか。
で、眠気への1番の対処法、それは、耳にタコができるぐらい言われていますが、
夜、早く寝ろ！！
それにつきます。わかってる。けど、できない。けど、これ以外にベストな対処法は
ない！みなさん、頑張って早寝しましょう…。という深夜更新でした。
ポチッと押していただけると更新の励みになります！
